考えすぎて心が疲れてしまうのは、あなたがそれだけ物事に真剣に向き合っている証拠でもあります。でも、脳のエネルギーを使い果たしてぐったりしてしまうのは辛いですよね。
少しでも心を軽くするために、いくつか「思考のスイッチ」を切り替えるコツをご紹介します。
1. 「考える時間」に制限時間を設ける
悩み事は、放置すると24時間営業で頭の中に居座り続けます。
「悩みの予約制度」: 「今日の18時から15分間だけ全力で悩む」と決めてしまいます。それ以外の時間に悩みそうになったら、「あ、その件は18時に予約済みだから後で」と脳内でシャットアウトしてみてください。
2. 脳の外に書き出す（ジャーナリング）
頭の中だけで考えると、同じ思考がループ（反芻）しやすくなります。
「脳のゴミ出し」: 紙でもスマホのメモでもいいので、今不安なこと、ムカつくこと、悲しいことを「そのままの言葉」で書き出します。外に出すことで、脳は「一旦保存された」と判断し、必死に保持しようとするのをやめてくれます。
3. 「今、ここ」の感覚に強制送還する
「クヨクヨ」は、大抵「過去の後悔」か「未来の不安」に心が飛んでいる状態です。意識を「今」に引き戻しましょう。
5-4-3-2-1法:
目に見えるものを5つ確認する
聞こえる音を4つ探す
触れている感覚（服の感触など）を3つ感じる
匂いを2つ嗅ぐ
味を1つ感じる
物理的な感覚に集中すると、思考のループが強制終了されます。
4. 「ま、いっか」を口癖にする
完璧主義な人ほど、「ああすべきだった」「こうなったらどうしよう」と考えがちです。
結論が出ないときは、あえて「ま、いっか。今は寝よう」と声に出してみてください。言葉の力は意外と強く、脳に「この件は終了」という信号を送ることができます。
小さなアドバイス
疲れがひどい時は、栄養不足や睡眠不足が原因でメンタルが弱っていることも多いです。「考え方の問題」と自分を責める前に、まずは温かい飲み物を飲んで、早めに布団に入ってみませんか？
あなたが今できる一番の「解決策」は、解決することではなく、休むことかもしれませんよ。
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